7 Sencillos consejos para sentirte bien, verte mucho mejor y tener más energía!
Aquí te dejo una serie de “tips” que te ayudaran a llevar una vida más saludable, es importante abordar un “tip” a la vez y hacerlo hasta que salga natural y continuar con el siguiente, sólo se necesita disposición y ganas.
- No tomar agua durante la comida. Lo ideal es tomar agua en ayunas al despertamos, media hora antes de comer y una hora después de comer, esto es porque cuando tomamos mucho líquido junto con sólido se retrasa la digestión y hace que nos sintamos llenos e inflamados, lo que provoca que no tengamos una buena absorción de los alimentos.
- Cocina y come en casa lo más que puedas. No vas a encontrar comida más nutritiva y deliciosa que la hecha en casa, tu sabes lo que le pones a tu comida y es la mejor manera de llevar una vida saludable, y no tiene que ser complicado, la comida más rica es la más sencilla, experimenta en tu cocina, aprende a organizar tu semana haciendo menús antes de ir al mercado o al super, cocina mucho de una cosa, para que tengas de recalentado o congélalo para una comida rápida.
- Cuando comas siéntate en la mesa y deja todas las distracciones. El cerebro no registra que estamos comiendo y por eso te quedas con hambre o ansia, así que mejor come con tus familiares y amigos, aprende a comer lento, mastica muy bien cada alimento, le vas a ayudar mucho a tu sistema digestivo y disfrutarás de lo que estás comiendo.
- Haz ejercicio. Este punto todos ya lo sabemos, sin embargo muchos no lo siguen, hacer ejercicio no tiene que ser un sufrimiento, mejor tómalo como un momento para despejarte de todos e invertir tiempo contigo mismo, relajarte y divertirte, tómalo como reto y compite contigo mismo, ve que cada vez podrás lograr más y enorgullécete de ti y de todo lo que haz logrado. Además hoy en día ya hay ejercicios completos de menos de 20 minutos, así que el tiempo no es excusa, busca lo que más se acomoda a ti y ¡Síguelo haciendo! Lo ideal sería una combinación de fuerza, cardio y estiramientos, así no todos los días harás lo mismo y esto va evitar que te aburras y no veas resultados.
- Duerme de 7-8 horas diarias. Yo se que este punto también lo haz escuchado varias veces, pero no saben lo importante que es darle a nuestro cuerpo su respectivo descanso y más si tienes una vida estresada y acelerada, el dormir bien te va a dar energía para lograr todas las cosas que quieres hacer durante tu día, te va a dar mayor concentración y no vas a comer de más para compensar la energía que no tienes por no dormir bien.
- Regla del 90 % – 10 %. Esta regla para mi es básica ya que nadie es perfecto. Lo que básicamente nos dice es que se debe tratar de que el 90% del tiempo comas saludable y el 10% te des el gusto de comer algo que se te antojó o que sabes que no deberías comer, me encanta está flexibilidad, ya que te permites llevar un estilo de vida saludable y de vez en cuando darte un gustito, esto va a hacer que no te sientas limitado y que sigas teniendo una alimentación saludable en vez de encontrarte con “atracones” que son el producto de mucha restricción de alimentos, así que ya sabes, si un día te fuiste de viaje y te comiste un helado, no pasa nada, tus demás comidas que sean saludables y ¡Permítete disfrutar de la vida!
- Ve la calidad y no la cantidad de alimentos que ingieres. Si lo vemos fríamente no es lo mismo tomar un refresco con cero calorías y hecho a base de químicos que no aportan nada a tu cuerpo, a tomar un por ejemplo un smoothie verde, que probablemente tiene más calorías, pero que te aporta mucho más beneficios y el cuerpo lo reconoce mejor y sabe que hacer con él, así que trata de comer en lo posible, alimentos que nutran tu cuerpo de manera natural y no te fijes en las calorías que tiene, si no en los beneficios que te va a brindar, come más verduras, frutas, granos enteros, nueces y semillas.
Poco a poco hay que ir creando hábitos saludables que nos permitan tener una vida más sana y llena de energía… ¡VIVE KON SALUD!
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